睡前6招腰椎间盘突出居然缓解了太多!太神奇了!快分享给家人! 每日看点

患有腰椎间盘突出常常是老年人,但现在腰椎间盘突出已经逐年年轻化,长期久坐的办公室族也容易患有腰椎间盘突出,腰椎间盘突出的发病原因有很多,常常包括生活不良习惯、工作原因所致等等因素,那么患有腰椎间盘突出不仅要及时治疗,而且治疗的同时还应注意日常生活中的自我锻炼,适当运动,劳逸结合才能更快的恢复腰椎间盘突出,以下是睡前6招自我锻炼小技巧。

1、飞燕点水法:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。专家提醒您:严重腰椎骨折属于不稳定型骨折,应适当进行腰背肌锻炼,使骨折获得一定程度的复位,最后用腰围等支具下床活动第三阶段:南宁癫痫病的治疗医院(术后30天开始)指导患者正确使用腰围,避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应,一般上至上肋弓,下至髂嵴下,不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动,站立练习法,即站立时双脚分开与肩同宽,双手叉于腰部,挺胸凸腹,使腰背肌收缩。行走时姿势正确,抬头挺胸收腹,坐位时必须端正,不要弯腰。

2、爬行疗法:运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。

3、直腿抬高:准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓西安有没有可靠的医院治疗癫痫病抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。功效有缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

4、半俯卧撑:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。功效缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。适应于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎湖北癫痫临床治疗方法滑脱、腰痛较剧者禁用。

挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。需要提醒的是,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中,注意安全,年长者应在家人陪护下进行为妥。

5、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。当腰椎间间盘突出较为严重时,可采用外敷萬絡佰股通的办法,它对解决腰椎问题有着很好的效果,药物能透皮入骨,促进血液循环,加快吸收,被评为非物质文化遗产,当然,平时也要注意生活中的细治癫痫专业医院节,腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。还有引体向上方法,身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

6、飞燕点水:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。功效增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。适应于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。