瑜伽瘦腰,有效纤体术

  放纵食欲后,想让腰围降下来吗?让身材再次回复苗条,瑜珈专家首推纤体瑜伽,那么它究竟有何神奇功效呢?

  运动三部曲:前后弯腰、三角式、按摩手法

  1、前后弯腰:双手放在腰以下位置,然后直立;腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒;接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持此瑜伽动作约十秒,重复动作八至十次。

  功效: 除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。癫痫病感冒发烧如何处理p>

  2、三角式:双脚尽量分开直立,双手向左右张开并伸展;面朝向左边,同时将左脚掌转向左,把上半身向左边伸展,此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉;呼气时把身体向左边弯低,左手伸直按在地或脚背上,右手朝天伸直举高,面朝天,眼望右手手指,保持深长的呼吸,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作一次。

  功效: 透过锻炼身体两旁的肌肉,可改善整体的身形,有效纤减腰肢及改善消化系统。

  3、按摩手法:使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪解放军第59医院癫痫科预约电话式按摩3次,再顺同方向以柔捏手法按摩5次,促进脂肪分解与排水功能。

  饮食宝典:一日两餐、节食多动

  1、一日两餐最健康:

  提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法,不消两三分钟,便想冲进洗手间。

  女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐,而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食杭州看癫痫哪个好物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。

  这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者可以很容易地一周减肥0。9-1。4千克。该饮食法一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

  2、节食多动减肥宝典:

  每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

  可以加无热量的调味品,如柠石家庄癫痫诊疗医院在哪檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天 2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天,如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。

  采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

  纤体瑜伽主要是运动和饮食相互配合,想再次找回自己的苗条身材吗?赶快来学习纤体瑜珈吧!