午间健身的运动食谱

2016-02-10 09:29:30 来源:

   如果午休时间够长,有1.5~2个小时的自由支配时间,那么建议你利用公司周边的健身房、中心或会所,在健身教练的专业指导下,更好地执行自己的健身计划;若午休时间较短,只有1个小时,那么也可以利用办公室和周边场所,做些简单运动。

  不过,午休时间较短或周边没有健身房的也不用担心,只要你在办公室备上一双运动鞋,也可以在办公室里做点健身操或到楼下跑跑步。因为时间和场地所限,你的运动量不需要太大,运动时间保持在15~20分钟即可,关键是要通过保持运动习惯来调整自己的身体状态。

  组队运动

  建议午休时最好和同事“组队”来运动湖北癫痫病医院,因为群体的运动会避免你在运动时被人“注目”而感到尴尬。你可以选择在办公室附近,跟同事一起打羽毛球或踢毽子。如果室外没有足够大的场地,也可以绕办公楼慢跑或上下楼梯。当然,如果办公室里有乒乓球桌、小型室内攀岩机等设施一定要充分利用起来。

  办公室健身操改善亚状态

  在办公室里可以做的健身操有很多种,但因为时间有限,所以建议重点针对肩颈、腰腹和下肢来进行训练。

  改善肩颈

  身体站直,双臂在胸前并拢,呈90°直角,保持30秒。然后双手张开缓缓向两侧扩张,手臂保持90 ,上臂与肩持平,手心向外,保持30癫痫病因是什么?秒。接着拉抻肩胛骨,双手高举过头顶,掌心相对,保持30秒。最后,双手尽量下拉,在身后掌心相对,保持30秒。

  瘦腰减腹

  站直,高抬腿,用爆发力向上抬腿,收紧腹部的同时向外呼气。两边各做15次。然后,双腿分开,屈膝,手臂带动上身向反侧弯屈,抻拉侧腰。两边各做15次。

  活血消肿

  单手抓住脚尖向后提起,尽量让脚掌贴上臀部,保持30秒。然后上半身前倾,让大腿前侧肌肉得到进一步锻炼。做完一次后换另一只脚,重复3次左右。

哪个医院治疗癫癎病最好="margin: 5px 0px; word-wrap: break-word">  午休健身×运动

  当午休变成你的健身时间,合理的膳食安排就变得格外重要。传统的正餐显然不再合适,但饿着肚子去运动更是大错特错。合理的做法是:在锻炼前一小时左右增加能量餐,保证锻炼所需要的体能;运动之后,适量补充蛋白质,满足整个下午的需求。由于锻炼后人体吸收能力很强,所以千万不要贪吃,要记住这时多吃容易长肉。

  配合午间健身的运动食谱

  锻炼前加餐

  上午10:30~11:00,陕西检查癫痫医院为了中午去锻炼先吃一顿能量餐。建议吃一点淀粉类的,可以在办公室里准备好全麦饼干或、一小块黑巧克力或一根香蕉,给身体提供运动能量。但也不要吃得太撑,尤其是如果你中午选择瑜伽课程,会有一些扭转的动作,吃得太饱容易产生不良反应。

  运动后午餐

  12:45左右运动完毕,这时需要补充蛋白质,比如鸡肉、虾、或牛奶。同时还可以多吃些富含维生素的青菜,但要避免炸、炒、煎等油很大的烹饪方法,建议多吃炖煮和汤类,这样不会增加强额外的身体消化。为了节省时间和吃得更健康,建议有条件的女性还是自己带饭。

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