如何应对更年期妇女综合症?

如何应对更年期妇女综合症?

1、保持乐观的情绪

患者首先要明确,更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,因此出现一些症状是不可避免的,不必过分,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱动,以丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍,以保持精神愉快,稳定情绪。什么办法预防癫痫 

2、保持生活规律

生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如练气功极拳等,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。

3、多洗热水澡

由于体内多种激素变化,尤其是癫痫病人有什么谨记的吗 卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。

此时,要多吃果蔬,避免糖类及高脂饮食;定期运动,如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力,改善睡眠;平时多洗热水澡,促进血液循环,进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解,原谅她们莫名其妙的坏脾气,并给她们以鼓励。

4、穿天然织物

潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一,主要表现为头安徽最好治疗癫痫的医院、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握,很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪,这对病情更如火上浇油。因此,更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略,且以天然织物为宜,以便在潮热发作时随时增减。在刚时,可以做一个深,然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪,可闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方,也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒,咖啡、茶等也应少喝。

5、每天喝两杯奶

合肥治癫痫效果好的医院lign:left;">症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松,可以从两方面下手:一是补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次,每次30~60分钟,以运动时心率不超过100次/分为度,运动应注重伸展或灵活性练习。同时,每天保证至少30分钟的日照。