晨跑加牛奶远离骨骼危机养生文化

根据2007年公布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼湖北癫痫症医院超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食,远离烟酒也很重要

每天喝奶500毫升

牛奶之所以作用显著,是由于牛奶中癫痫医院哪个正规的钙恰好是骨组织的主要成分,而且牛奶富含蛋白质,钙磷比例恰到好处,并含有维生素A和D,可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断的输送钙,从而保持了骨头的强健。成人每天需要800毫克左右的钙,而一杯250克的牛奶癫痫病的问题须知可以提供约280 毫克的钙。因此专家建议,每天最好喝500毫升以上的奶,也就是2盒奶,才能起到强健骨头的明显作用。

每周锻炼2次以上

研究显示,骨骼必须在负重状态武汉癫痫病治疗较好的医院下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。