简易四法 保持健美骨骼 –

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简易四法 保持健美骨骼
发布时间:2011-06-02 15:23:37 浏览:3407 来源:
即使每天都能够摄入足够的钙质——大约800毫克,其实大多数女人做不到如此,但也不能确保50岁后不发生骨质疏松。有些女人从20多岁起就出现了骨质疏松的问题。对大多数女人来合肥癫痫病医院怎么样说,从30岁开始,骨质流失的过程就在缓慢进行了。
为了使骨骼挺拔健美一生,我们还需要做得更多!
维生素D与钙同补
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ,我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防治疗癫痫病方法晒霜(SPF≥8),这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,如果这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂。
色拉大餐
调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健难治性癫痫开颅手术后还要继续服药治疗吗?康非常重要。
应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
绝不忽略牛奶
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3,但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾癫痫药物治疗会不会伤身体、磷,比单独的钙质更易于骨骼吸收。
做个勤快主妇
老公太宠你,从不让你粘手粗活儿?
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工?
科学研究表明,像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重,几乎与专门的健身活动同样有效,并且能阻止骨质流失,预防骨质疏松。